特に、臨月に入ってからの運動は効果的で、人によっては予定日よりも1週間程度早い出産になったなどの体験談もあります。ウォーキングなどの一般的な運動でもOKですが、掃除などの家事を昔の人のように行う(掃除機などを使わない)といった方法も紹介されています。その他、階段の上り下りを積極的に行って出産を早める方法もあります。

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効果があると言われる方法

とにかく歩く！！

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とにかく動く、歩く

体調が良ければ１時間くらいは散歩などを
しましょう。と母子手帳や、母親学級の資料
などにもありますが、妊娠中の体重増加を
抑えるためや、出産に必要な体力、筋力を
蓄えるためにも、しっかり歩くことは
効果的です。
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お産に必要なのは、気長に陣痛と付き合い生まれ出るそのときを待つ、持久力。瞬発力ではありません。育児もそう。親に必要なのは、子どものペースに合わせてじっくり見守る持久力です。

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階段の上り下り

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階段の上り下り

階段の昇り降りも陣痛促進にいいと言われています。やはり立って適度な運動、というのは陣痛の促す効果があるのではないでしょうか！？

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いわいる昇降運動です。階段を上ったり下りたりするわけではなく、踏み台昇降でOKだと思います。

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階段は昇るより下りる、が大事。（下りる際のある程度の振動が効果的だそうです。）

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スクワット

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スクワット

スクワットは臨月はいってから毎日やってましたが、産後とても回復早いし出産で息む際は体力いるのでやっといて損はないです！！

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自然にスクワットや大またを広げるなどいい体操になります。 15分はがんばってみましょう。結構効果的ですよ。

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床の雑巾がけ

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出典：babys.jp

床の雑巾がけ

後方重心姿勢になっている妊婦は背骨や腰部に圧力がかかっているので、それを緩和するために四つん這いの体勢がいいとか。

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四つんばいの体勢が良いと本で読んだので私は毎日必死で雑巾がけをしていました。

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雑巾がけ、布団の上げ下げ、などは１週間やってお腹が下がってきた気がします。

引用元：mamari.jp（引用元へはこちらから）

おっぱいマッサージ

妊娠37週を過ぎれば、1日1～2回の乳頭のお手入れをスタートさせましょう。マッサージを続けることで、乳頭の皮膚も丈夫になるため、乳頭亀裂などのトラブルを防ぐこともできます。また、ママ自身が母乳育児を強く意識するよいチャンスにもなるでしょう。

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