2020年04月10日更新
レシピ 簡単 沼サン

もはや定着したメニュー!「沼サン」作って食べていますか?

フォトジェニックでお洒落な方々の間で流行った「沼サン」。今ではすっかり定番のメニューとして作られますが、野菜を多く取りたい時の定番としても優秀。

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沼さん風レタスサンドウイッチ

沼サンというサンドウイッチの愛情に飢えてレタスで代替
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材料
食パン8枚切り3枚
■ 【具材】ある野菜・ハム何でも
アーリーレッド(玉ねぎ可)半分
レタス5-6枚
アスパラ2本
生ハム(ベーコン可)3枚
とろけるチーズ1掴み
卵2個
ツナ缶1/2缶〜
マヨネーズ大さじ4〜
トマトケチャップ大さじ2

沼サンもどき?トーストサンドイッチ

大好きな干し海老を洋風に。なんとなくカルシウムもたっぷりなような気が

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材料
食パン2枚
キャベツ1/8個
干し海老大さじ2
マヨネーズ大さじ1
塩コショウ少々

ローストビーフ サンドイッチ 沼サン風

キャベツとお肉たっぷりインスタ映えするサンドイッチ
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材料
食パン 8枚切り2枚
お好きなチーズ1枚
ローストビーフ好きなだけ
キャベツ好きなだけ
アーモンド5個くらい
玉ねぎ1/2個
マヨネーズ大さじ1/2
ヨーグルト大さじ1
オリーブオイル 適量
レモン汁 少々

低糖質サンドイッチ沼サン

食パン無し!♥ダイエット用わんぱくサンド

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材料
ズッキーニ4枚
ローストポーク5枚
にんじん1本
きゅうり1本
ミョウガ1個
ブルーチーズ1枚
紫キャベツ適量
ブロッコリーシュプラウト半パック

沼サン♡簡単♡朝ごはんやお弁当に

少し時間があるけどそんなに手間をかけたくない時にぴったり
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材料
食パン10枚切り2枚
スライスチーズ1枚
キャベツ挟みたい分だけ
トマトキャベツの半分くらいの量
マヨネーズ大さじ1杯半
ドレッシング大さじ1
胡椒適宜
ハム2枚か4枚

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簡単キャベツたっぷりサンドイッチ

シャキシャキのキャベツたっぷりが美味しい
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材料
食パン6枚切り2枚
ベーコン1〜2枚
スライスチーズ1枚
アボカド1/2個
キャベツ(千切り)たっぷり
◯ドレッシング適量
◯マヨネーズ適量
◯ブラックペーパーお好みで
粒マスタード適量

昆布の佃煮で味決まる!沼さん風サンド

昆布の佃煮を挟むとちょっぴり和風な感じに
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材料
食パン(8枚切り)2枚
キャベツ3枚(150~160g)
フジッコ ふじっこ煮 しそ昆布15g
人参10g
とろけるスライスチーズ1枚
マヨネーズ大さじ 2~2と1/2
あらびき黒胡椒(こしょう)適量
バター(マーガリン)適量

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まとめ作者