歩いて10分以上かかるところへは、車やバス、電車を使う
バスや電車で空席があると、必ず座る
休日は何もしないでゴロゴロすることが多い
1階分でもエスカレーターやエレベーターを使う
人ごみの中で、とっさに人をよけられない
立ったまま靴下をはけない
座ったり立ったりするときに「よいしょ」と言う
10分以上歩くと、ひざや腰が痛くなる
坂道や階段をのぼると、息切れがする
腰まわりが太くなり、合わなくなった服がある
肩や首、背中が凝りやすいほうだ
腕を上にあげると、すぐに疲れる
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あなたはまだ大丈夫です。
今後も、日常生活の中で積極的に「動く」ことを心がけ、体力の低下を防いで下さい。

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運動不足になりかかっています。
わざわざスポーツをしなくても、日常生活の中でも運動不足は解消できます。仕事の早く終わった日は、ひと駅前で電車を降りて、秋の夜をお散歩というのも良いかもしれません。
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もう、りっぱな運動不足です。
なんとなく、体が重く感じるようなことはありませんか？ 「通勤時にエスカレーターでなく階段を使う」など、できることから始めて下さい。
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かなりの運動不足です。
「忙しくてついつい・・とばかりも言っていられません。運動不足は体力低下に直結します。日常生活の中で、少しでも多く「動く」ことを心がけ、運動を習慣づけて行きましょう。

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なぜ、運動が大切なのかというと、私たちの体を健康に保つためなのですが、具体的には血液とリンパの循環に関係があります。

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デスクワーク中、簡単にできること。
それは姿勢を正すことです。
背筋をまっすぐ伸ばして、お腹が出ないように少しだけ腹筋に力を入れてみてください。
足を組んだりしてはいけません。
女性であればひざと足首を付けて座ってみましょう。


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これだけでも身体に力を入れていないといけないので、身体がぽかぽかしてくるくらいの効果があります。
空気椅子などきついことはなかなか続きません。
継続することが大切です！
1日8時間のデスクワークで、この姿勢をしっかり意識してみてください。
体幹が鍛えられ引き締まってくるのが実感できると思います。
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正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やす効果があるということです。姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

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自宅での運動の定番と言えば、ストレッチや筋トレです。朝起きた時に軽くストレッチしたり、帰宅後のちょっとした時間にやることがおすすめです。
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本格的な運動よりかは効果は少ないですが、ストレッチや筋トレをすることで、筋肉をほぐすことができたり鍛えることができます。
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それによって基礎代謝がアップするようになるので、運動不足を防止・解消するという点では効果的です。気になる部分をストレッチしてみるといいでしょう。他にもヨガやエクササイズもおすすめです。

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