2016年07月06日更新
便秘 ライフハック 雑学

旅行に行くと便秘になりやすい人必見!その原因と対策法は!?

旅行に行くと、便秘になる方は多いと思います。初めての場所に長い移動時間、不規則な食事、トイレの時間が原因で、身体は一種のストレスを感じるようです。せっかくの旅行が、便秘で楽しめなくなっては台無しですよね。

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旅行に行くと「便秘」になってしまう原因と対策

出典:www.d-harada.jp
旅行に行くと便秘になる方へ
便秘になってしまう理由と対策をまとめてみました

旅行先で便秘になる原因

「食生活」の変化

今まで送ってきた日常生活とは、旅行先で過ごす生活がまったく異なります。
そのため、体にもさまざまな変化が起こるのです。
旅行先で便秘になる原因は、主に、「食生活」の変化があがっています。
引用元:www.my99box.com(引用元へはこちらから)
毎日食べている食事から、旅行先になるとさまざまな食事をとることになるでしょう。
ほとんどが外食になり、高カロリーの食べ物も多くなるはずです。
屋台で売っている食べ物をつまみ食いすることもあるでしょう。
今までの食生活で慣れていた体が、突如変わる食生活についていけなくなってしまうのです。体が食生活の変化に驚き、緊張状態になってしまうと言います。
そして、便がつまってしまうのでしょう。
旅行先から戻ってきて便秘が解消した人は、ほとんどが食生活の変化が原因になっています。
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便をやわらかくする「水分」の不足

観光をしていたりすると時間がなくて、つい水分不足になってしまうことがありますが、それが便が硬くなる原因の1つ

引用元:benpicare.net(引用元へはこちらから)
慌ただしかったりトイレ休憩が自由に取れないといった理由から、水分の摂取が減ってしまうことが挙げられます。

引用元:www.kaiteki-travel.com(引用元へはこちらから)
飲む水分はお茶ではなくノンカフェインのもの、ミネラルウォーターなどが適しています。一気に飲むのではなく、小まめに飲むことがポイントです。

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心と体の緊張状態

旅行中は、常に気持ちが高ぶっていますよね。
初めてのところに行くと、わくわくが止まりません。わくわくと同時に、なかなかリラックスできる瞬間がないのです。
そのため、旅行中は心と体が同時に緊張してしまうでしょう。
旅行中は常に緊張しているため、自然と体の働きもにぶくなってしまいます。
無意識にストレスを感じてしまっているのですね。
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体は緊張状態に敏感なので、緊張状態になるとすぐ便秘になります。
旅行先だけでなく、友人宅へのお泊まりでも便が出なくなってしまうでしょう。
自分の家でしか、リラックスして排便できないのです。
生活リズムや違う場所での生活は、心と体の緊張状態を引き起こしてしまいます。
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旅行先での便秘解消法

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出典:www.kenkou-style.com
旅行先で便秘になった場合、どうすれば解消できるのでしょうか。
オリゴ糖を持っていって、宿でお茶やコーヒーなどを飲む際に一緒に摂取するというのもよい方法です。

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ホテルなどのステイ先にお気に入りのアロマや入浴剤を持って行き、シャワーだけで過ごさずお風呂に浸かりリラックスすると意外なほど簡単に便秘が解消する事も。

引用元:news.livedoor.com(引用元へはこちらから)
ベッドに横になったまま、時計と反対回りにげんこつに握った手で、お腹を1周、ゆっくりなでる。これを10回ほど続けるといいです。

引用元:www.air21.net(引用元へはこちらから)
薬は正しく使えば頼もしい味方になるので、用法用量を守って適切に使うのが大事です。効果が優しく、できれば一度試して問題の無かった薬が望ましいです。

引用元:benpi119.com(引用元へはこちらから)

栄養バランスが整った食事をとる

出典:recipe.3396.cc
水分補給と同じく、大切なのが「栄養バランスが整った食事」です。

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食事は便秘解消の大切なポイントになるでしょう。
旅行先の食事は、栄養バランスが偏ってしまいます。
自分たちが食べたい食事ばかり食べてしまうので、便秘になりやすいのです。
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特に、海外では肉類がたくさんあるでしょう。
日本に帰ってきたとき、体重が増えたと言う人も結構多いのです。
そのため、旅行先で便秘になったときは、野菜をとることも心がけてくださいね。
野菜には食物繊維が豊富に入っています。食物繊維は、腸内の老廃物や毒素を排出してくれるでしょう。
「肉類ばかり食べているな…」と感じたときは、野菜も食事に取り入れてくださいね。
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我慢せず、トイレに行く時間も作りましょう。

出典:www.biz-lixil.com
便秘になる原因に「ゆっくりトイレに入る時間がない」ということが挙げられます。
「旅行中だからしかたがない」と、排便の習慣を途切れさせてしまうと、旅行後も排便のリズムを取り戻すことが難しくなります。

引用元:www.valerianruminski.com(引用元へはこちらから)
便秘に我慢は大敵です。特に、便意は何回が我慢するとあまり感じなくなってしまうことがあるので、注意が必要です。

引用元:benpi119.com(引用元へはこちらから)

便秘にならないための対策

便秘サプリメントを利用する

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まとめ作者